Tháng Tám 2, 2020

Sau đây chính là những tuyệt chiêu đơn giản giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả. Triệt tiêu mỡ thừa, giúp đẩy nhanh tốc độ giảm cân nhưng vẫn bảo đảm cho bạn một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy sức sống.

Cắt giảm carbs xấu

Một trong những bí kíp hữu dụng nhất khi giảm cân đó chính là: giảm ăn đường, tinh bột hay các thực phẩm carbs xấu.

Vì điều này sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế những cơn đói vặt và bạn sẽ ăn ít đi, lượng calo được nạp vào cơ thể cũng sẽ giảm hẳn. Và nhân cơ hội này, thay vì phải bận rộn chuyển hóa carbs, lúc này cơ thể của bạn sẽ đốt cháy mỡ thừa tích tụ để tạo ra năng lượng. Từ đó, body của bạn sẽ thêm thon gọn, săn chắc do lượng mỡ thừa đang ngày một thuyên giảm.

Thực đơn xoay quanh protein, rau và chất béo tốt

Hãy ăn đủ 3 bữa mỗi ngày, và nếu như bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, một bữa ăn vặt healthy nó cũng sẽ không ảnh hưởng đến hành trình giảm cân, giữ dáng của bạn.

Cần ghi nhớ rằng mỗi bữa ăn nên bao hàm những món giàu protein, chất béo có lợi và rau củ không tinh bột.

Chế độ ăn giàu protein sẽ giúp làm giảm thiểu tối đa cảm giác thèm ăn, và bạn sẽ không muốn đụng đến những món ăn thiếu lành mạnh vào lúc tối muộn hay nửa đêm nữa.

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy việc nạp vào cơ thể lượng protein dồi dào sẽ giúp bạn tiêu hao được khoảng 80–100 calo/ngày. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt bò, thịt gà, cá, tôm, trứng, các loại đậu.

Các loại rau như: bông cải xanh, cải xoăn, cải bó xôi, dưa chuột… không chứa tinh bột, giàu chất xơ sẽ giúp kích thích tiêu hóa, kích thích trao đổi chất và giữ cho bạn cảm thấy no lâu. Bên cạnh đó, các loại rau không tinh bột đều chứa một lượng calo vô cùng ít ỏi, không có chuyện khiến bạn tăng cân.

Các loại thực phẩm chứa chất béo tốt như: dầu dừa, dầu olive, các loại hạt, quả bơ cũng giúp đẩy mạnh quá trình tăng cân. Bằng cách giảm những cơn thèm ăn vặt, giúp cơ thể của bạn có đủ năng lượng để hoạt động hiệu quả, nhưng không làm tích trữ mỡ thừa.

Tập nâng tạ/cardio

Bằng việc nâng tạ, thì bạn sẽ đốt cháy được một lượng calo khổng lồ, đồng thời còn giúp ngăn không cho quá trình trao đổi chất của cơ thể bị giảm tốc độ.

Hãy cố gắng đến phòng gym nâng tạ khoảng 3 – 4 lần/tuần. Nếu bạn cảm thấy nâng tạ là quá sức, hãy tập các bài cardio, hay bơi lội cũng là một môn thể thao giúp ích được rất nhiều cho việc giảm cân giữ dáng.

Về tác giả

Tâm Nguyễn

Chuyên gia đào tạo Marketing/ Bán Hàng Online

Leave a Repl​​​​​y

Your email address will not be published. Required fields are marked

{"email":"Email address invalid","url":"Website address invalid","required":"Required field missing"}